全麦面包，杂粮面包，黑麦面包等
如果没有胃肠道疾病是可以的，建议选择无糖的。
全麦面包，注意购买的时候最好看看，很多超市卖的其实白面比较多，看切片颜色，如果比较白，口感比较细的，一般都是白面偏多的。
好的全麦面包一般切片颜色比较暗，吃起来口感有点粗。
面条也可以，建议选择荞麦面条或者全麦面条，超市独有卖的，这些升糖指数都比白面的低，而且有助于消化。
但是饼干不建议常吃，即便是无糖的。
无蔗糖，就是不含我们平时吃的白砂糖。
中老年人、糖尿病人，还有肥胖者，都容易受到这种说法的吸引。
其实，这可真是一大陷阱。
我们买无蔗糖食品，是为了控制血糖。
然而，能让血糖快速上升的，远远不仅只有蔗糖。
所以无蔗糖并无实际意义，只是一种营销手断而已。
全麦食物主要是用小麦做成的。
全麦相对健康些，里面富含多种膳食纤维
无糖全麦面包和麦片热量相差不大，但是卖片的升糖指数显然比较高，所以吃无糖的全麦面包更容易减肥。
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