一、拱背运动
1.预备姿势跪撑，抬头，背平直。
2.动作拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。
反复做8次。
收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
1.预备姿势盘腿端坐，双手放在体侧地上。
2.动作
左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。
换右侧做4次。
重复两遍。
侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
1.预备姿势坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。
2.动作双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。
每间隔6秒钟做1次，反复做24次。
腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。
平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。
重复12次，再换右臂、右腿做12次。
要点是收腹，保持背部平直。
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，放左大腿外。
上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。
换方向做相同动作。
各重复2遍。
转体时收腹，深呼吸。
仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。
收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。
反复做12次。
收腹时呼气，放松时吸气。
1.预备姿势仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧；
2.动作收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。
背部保持挺直4秒钟。
缓慢放下腰部还原。
反复做12次。
仰卧，两臂平放体侧，手心向下。
右腿屈膝，右脚放在左大腿上，右膝尽量向左摆，反复做8次。
然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次。
各重复做2遍。
摆腿时肩部保持不动，手臂不变。
收腹秘方1：喝蜂蜜水，帮助排便
在众多减肥方法中，你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能够让人体保持充足的水份，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积累，便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜，每天坚持食用，效果奇佳。
收腹秘方2：早餐喝咖啡
许多女明星们用黑咖啡减肥，消除肿胀，这是因为咖啡有利尿作用，而且，咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，让早晨排便变得更顺畅，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果更加明显，这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。
收腹秘方3：饮用酸奶
喝酸奶能减肥吗？冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋，有些人饮用后会腹泻，这是因为益生菌酸奶中，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。酸奶能促进消化，通便，从而达到收腹效果。但酸奶饮料的缺点是，饮用过多会造成糖的摄入量大，很容易发胖。每天喝一杯酸奶可以让身体吸收足够的益生菌。你也可以自己DIY酸奶，就能够更好地控制糖的含量，或者选择用大豆发酵的酸奶，糖的摄入就不会过多。
苹果含有丰富的果胶，果胶会稀化粪便，吸收更多的水份，不至于让身体便秘，而且，能够起到调节肠道的作用。大便畅通，而身体中的营养素也得到相应的补充，自然起到收腹的作用。
收腹秘方5：在早上空腹先喝两杯水
首先，要了解便秘的原因，其一是没有足够的饮用水，食物残渣停留，肠道水不断地被吸收，导致肠蠕动减慢，所以，应及时补充水份。这也是喝水减肥的原理之一。一般一起床就必须补充水分，可以消除便秘，清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快，因此水能够立即被送到结肠，增加粪便中的水份含量，柔化粪便，就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水，一杯大约240cc。
收腹秘方6：在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，通便，瘦小腹。
快速瘦腰的减肥方法1. 90度角胯瘦腰舞准备瘦腰的MM们先做这个90度角胯瘦腰动作，这是瘦腰舞8个抖胯动作中相对容易的，具体的动作则是完全以腰部的力量把胯部摆出去，强调用力的爆发力，不过首先需要上半身保持平直，腿部微曲，将上半身与下半身呈90度角，这样分别向侧前，侧后，前后左右做这个动作。这个瘦腰动作不仅对腰两侧，上下腹部，臀部，大腿都有减肥的作用，移情别恋于立体塑造腰部最具有代表性的动作之一。
