肌肉怎么练(13岁学生七天速成腹肌？)

肌肉怎么练？

1.引体向上：锻炼背阔肌，需要锻炼6组，每组力竭，每组之间休息45秒左右。

2.哑铃推肩：锻炼肩部肌肉，注意上背要紧贴靠背，做6组，每组20次左右，每组之间休息45秒左右。

3.直腿硬拉：主要锻炼大腿后面的肌肉以及臀大肌，做6组，每组之间休息50秒左右。

4.俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，做3组，每组20下。

总结

1.引体向上：锻炼背阔肌。

2.哑铃推肩：锻炼肩部肌肉。

3.直腿硬拉：锻炼大腿后面的肌肉。

4.俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。