甩臂动作，双臂向上伸直配合腰部左右摆动，每次2分钟重复5个循环，可有效减少双臂及肩部的多余脂肪
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坐于床上，背与床面大概成45度角，双腿做蹬自行车动作，坚持2分钟后休息30秒，重复至少五组；保持以上坐姿，双腿交叉抬起，双手于双腿抬起后在膝盖下汇合，完成20组后休息30秒，重复之前五组，可有效减去腹部的多余脂肪
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在饮食上要多吃膳食纤维含量高的粗粮，比如玉米、高粱米等，能够加快胃肠的蠕动，促进消化吸收，对于去除肠油有很好的效果。在运动后要多喝温开水，不能饮用碳酸饮料、奶茶等饮品，不利于新陈代谢
